ENVELHECER BEM: OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA A TERCEIRA IDADE

A prática de exercícios físicos é um dos pilares fundamentais para isso. Vamos explorar juntos quais atividades são mais eficazes e como você pode ajudar seus pacientes a incorporá-las na rotina de forma segura e prazerosa.

A Importância da Atividade Física na Terceira Idade

Manter-se ativo é essencial para um envelhecimento saudável. Atividades físicas regulares aumentam a energia, a disposição e a autonomia dos idosos, além de promoverem a socialização. E não é só isso: elas também ajudam a reduzir dores nas articulações e nas costas, e a minimizar o risco de sarcopenia (perda de massa e força muscular).

Recomendações da OMS

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os idosos pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou entre 75 e 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Como profissional, é fundamental que você incentive seus pacientes a seguir essas diretrizes para maximizar os benefícios à saúde.

Benefícios da Atividade Física ao Longo da Vida

A prática de exercícios físicos ao longo da vida fortalece a saúde óssea e ajuda a reduzir o declínio da densidade óssea, diminuindo o risco de osteoporose. Além disso, a atividade física regular pode prevenir o declínio cognitivo e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Quanto mais cedo a pessoa começar a se exercitar, menores serão os riscos de infarto, angina e AVC.

Melhores Exercícios para um Envelhecimento Saudável

Vamos falar sobre os tipos de exercícios que são mais benéficos para os idosos:

• Musculação: Excelente para o fortalecimento muscular, a musculação permite controlar as sobrecargas de treinamento, tornando-se uma opção segura e eficaz. Aqui, é crucial seu papel como profissional para orientar corretamente a execução dos exercícios.

• Aeróbico: Caminhadas, natação e hidroginástica são ótimas opções. A caminhada, por exemplo, pode ser feita tanto em ambientes internos quanto ao ar livre, e a hidroginástica é uma atividade de baixo impacto que melhora a coordenação motora e a condição cardiorrespiratória. Lembre-se de adaptar a intensidade conforme a evolução do paciente.

• Ioga e Pilates: Trabalham a mobilidade e a flexibilidade, além de reduzir o estresse e melhorar a concentração. É importante adaptar os exercícios às limitações individuais dos idosos para evitar lesões.

Cuidados Importantes Durante a Prática de Exercícios

Para que seus pacientes idosos colham todos os benefícios da atividade física, alguns cuidados são essenciais:

• Supervisão Profissional: Acompanhar e orientar os exercícios é fundamental para garantir a segurança e a eficácia das atividades.

• Avaliação Médica: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante que os pacientes passem por uma avaliação médica para identificar possíveis limitações e adaptar os exercícios conforme necessário.

• Evolução Gradual: Para pacientes sedentários, o início deve ser leve, com progressão gradual na intensidade dos exercícios.

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Referência: CNN Brasil. Quais são os melhores exercícios para envelhecer bem? Especialistas respondem. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/quais-sao-os-melhores-exercicios-para-envelhecer-bem-especialistas-respondem. Acesso em: 28 maio 2024.